6 основных витаминов и добавок для сжигания жира

Похудение — трудное дело, но при правильной стратегии (добавки, диета, упражнения) вы можете изменить свою внешность, самочувствие и здоровье.
Каждый, кто начинает программу по снижению веса, должен знать две вещи: это будет сложно, но каждая секунда, потраченная на достижение этой цели, того стоит.

Несколько слов о диете

Вот ещё один факт, который следует учитывать, прежде чем что-либо делать или покупать. Ни одна добавка не обладает силой или способностью справиться с неправильным питанием или его полным отсутствием.
Питание — основа любой фитнес-программы, и чем раньше Вы начнёте питаться здоровой пищей, тем быстрее достигнете своей цели.
Поговорим о добавках.

Кофеин

Людям нравится принимать кофеин, потому что они замечают прилив энергии, который, по их мнению, помогает им более продуктивно проводить тренировки, рабочие дни или улучшать настроение. Но может ли это действительно помочь в потере жира?
Короткий ответ-да, но есть нюансы, заслуживающие внимания.
В 2021 году было проведено исследование влияния кофеина на максимальную скорость окисления жиров и аэробную выносливость (1). Участникам эксперимента, которые не привыкли употреблять кофеин, давали 3 миллиграмма кофеина на каждый 1 килограмм массы тела. Мужчине весом 100 кг дали 300 миллиграммов кофеина.
Результаты показали, что кофеин положительно влияет на скорость окисления жиров, а также на интенсивность упражнений и усвоение кислорода, независимо от времени приёма.
Важным обстоятельством является то, что люди, участвовавшие в эксперименте, не привыкли употреблять кофеин. Следовательно, если Вы употребляете кофеин каждое утро или регулярно пьёте энергетический напиток, результаты могут отличаться.
Означает ли это, что Вам следует ещё больше увеличить потребление кофеина? С точностью до наоборот. Вам следует постепенно прекратить приём препарата на короткое время, прежде чем начать снова.

Кальций и витамин D

Мы объединили эти две добавки, так как их комбинация – отличное средство для похудения.
Результаты исследований, проведённых в 2010 году, показали, что высокое потребление кальция и витамина D положительно влияет на поддержание веса, потерянного в результате диеты, в течение шести месяцев (2).
Вы можете использовать это сочетание минералов и витаминов как две разные добавки или как комплекс.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Было доказано, что CLA снижает аппетит, а значит может помочь Вам в ограничении количества пищи, а следовательно, и потребление калорий. В 13-недельном эксперименте приняли участие 54 человека, разделённые на 3 группы. Первая группа принимала 1,8 г CLA в день, вторая – 3,6 г CLA, третьей группе давали плацебо (3). В результате люди, которым давали CLA, сообщали, что быстрее чувствовали сытость, и чувство голода уменьшалось на протяжении всего исследования.
Приём CLA утром первым делом может дать толчок здоровому питанию в течение дня, что может стать залогом ещё более быстрого достижения Ваших целей по снижению веса.

Пробиотики

Технически пробиотики – это живые бактерии, которые не так привлекательны. однако они могут стать большим преимуществом на пути к снижению веса. В кишечнике человека есть хорошие и плохие бактерии, и когда плохие бактерии преобладают, аппетит может повышаться из-за повышенного уровня гормонов. Бактерии, присутствующие в пробиотиках, могут помочь поддерживать положительный баланс между хорошими и плохими бактериями, что поможет Вам регулировать аппетит.
Клинические исследования, опубликованные в 2020 году, подтвердили, что приём пробиотиков оказывает модулирующее влияние на массу тела, а также на индекс массы тела (ИМТ) (4).
Более того, положительный эффект проявился при регулярном употреблении пробиотиков в долгосрочной перспективе. Итак, первоначальный результат может быть не таким уж впечатляющим, но долгосрочные результаты могут говорить сами за себя.

Йохимбин — Yohimbine

Да, эта добавка связана с мужским здоровьем в своём особенном аспекте, но у неё есть и другие важные факторы.
Йохимбин — дерево, произрастающее в Африке, и его кора использовалась как афродизиак. Тем не менее, когда дело доходит до потери жира, он может помочь как новичкам, так и опытным спортсменам.
Это факт, что ежедневное потребление 20 миллиграммов йохимбина способствует значительной потере жира у футболистов-мужчин (5).
На мышечную массу он не влияет, но если Вы хотите получить ещё более выраженные мышцы, то при следующем заказе Вы можете yohimbine добавить в корзину.

Заключение

Сбросить вес и привести себя в отличную форму – сложная задача, но вполне осуществимая.
Благодаря правильной программе тренировок, здоровому питанию и правильному выбору пищевых добавок Вы можете изменить свой внешний вид и самочувствие не только на короткое время, но и навсегда:
Главное в том, чтобы быть умным и последовательным.
Чтобы достичь максимального потенциала, Вам нужно как можно больше изучить и узнать о правильном питании и физических упражнениях. А эти добавки могут помочь сэкономить много времени и усилий для максимально быстрого достижения Вашей цели.

Источники