Предтренировочные комплексы – очень популярные добавки, которые повышают продуктивность тренировок, придают спортсмену дополнительный заряд энергии и бодрости, помогают легко и быстро восстановиться после тренировки.
Спортивные предтреники помогают тренирующемуся полностью отдаться тренировкам в конце сложного, тяжёлого рабочего дня. Большинство бодибилдеров отмечают, что постоянное употребление предтренировочных комплексов также способствует сжиганию лишнего жира.
Каков состав предтренировочных комплексов?
Предтренировочные комплексы содержат в среднем 10-20 ингредиентов-добавок. Можно выделить три основные группы:
- стимуляторы центральной нервной системы (например, таурин, кофеин);
- добавки, увеличивающие мышечную силу (бета-аланин, BCAA, креатин, бетаин);
- компоненты, стимулирующие кровоток в мышцах (цитруллин и аргинин).
В некоторых случаях предтренировочные комплексы включают большое количество витаминов группы В, иногда в десятки раз превышающее суточную дозу. Эти водорастворимые вещества активно участвуют в обмене веществ, влияя на углеводный обмен, синтез ПНЖК и нервно-мышечную передачу.
Для кого предназначены предтренировочные комплексы?
Эти спортивные добавки могут принимать все, кто понимает цель их приёма, не имеет повышенной чувствительности к кофеину и не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как принимать и с чем сочетать предтренировочные комплексы?
- Предтренировочные комплексы принимаются за 20 минут до похода в спортзал. Немного освоившись, можно будет подобрать более точное время, чтобы добавки не переставали действовать в разгар занятий. Необходимо следить, чтобы период между сном и приёмом комплексов составлял не менее семи часов.
- Не совмещайте предтренировочные комплексы с едой. Порошок следует растворить в холодной воде: на 150 мл-1 ложка. Начинать приём желательно с одной трети дозировки, указанной производителем, проверяя индивидуальную чувствительность к добавке.
- Не стоит принимать предтренировочные комплексы по выходным, так как это может вызвать чрезмерное перевозбуждение и бессонницу.
- Предтренировочные комплексы нельзя совмещать с жиросжигателями и стимуляторами. Его часто принимают вместе с креатином, несмотря на то, что последний часто входит в комплексы.
Итак, мы постарались ответить на основные вопросы о предтренировочных комплексах. Напоминаем, что влияние и выбор предтренировочных комплексов сугубо индивидуальны, поэтому перед покупкой обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.