Արթուր Հարությունյան
- Հայաստանի չեմպիոն
- Սև ծովի գավաթի բացարձակ չեմպիոն
- Olympia Amateur, Arnold Classic, EVLS Prague միջազգային մրցումների մասնակից
- Բարձրագույն աստիճանի մարզիչ 14 տարվա ստաժով
Սննդակարգ
7։30 – 8 ձվի սպիտակուց և 4 դեղնուց + 200գր վարսակի շիլա դարչինով
11։30 – 250գր հավի դոշ + 100գր բրինձ և աղցան բանջարեղենով
15։30 – 250գր տավարի ֆիլե + 200գր վառարանում պատրաստված կարտոֆիլ և աղցան բանջարեղենով
19։00 – 250գր հնդկահավի ֆիլե + 100 գր բրինձ և աղցան բանջարեղենով
23։00 – 250գր թունայի ֆիլե և աղցան բանջարեղենով
Խորհուրդ տրվող հավելումներ
Մարզչական ծրագիր
Օր 1 — Դոշ + տրիցեպս
Կողային բարձրացումներ գանտելներով թեք նստարանի վրա («Ռազվոդկա», դոշի վերևի հատվ․)315
Վարժություն | Մոտեցում | Կրկնություն |
Սեղմում գրիֆով թեք նստարանի վրա (դոշի վերևի հատվ․) | 3 | 10 |
Թիթեռ | 3 | 15 |
Փուլովեռ գանտելով | 3 | 15 |
Ֆրանսիական տրիցեպս | 3 | 10 |
Ուղղում պարանով տրիցեպսի վրա | 3 | 15 |
Օր 2 – Մեջք + բիցեպս
Վարժություն | Մոտեցում | Կրկնություն |
Ձգումներ պտտաձողի վրա | 3 | 10 |
Գանտելներով ձգումներ հերթականությամբ | 3 | 10 |
Վերևի բլոկի ձգումներ դոշի վրա լայն բռնվածքով | 3 | 12 |
Ներքևի բլոկի ձգումներ փորի վրա | 3 | 12 |
Գրիֆով ծալումներ բիցեպսի վրա կանգնած | 3 | 10 |
Մոլոտ գանտելներով | 3 | 12 |
Հիպերէքստենզիա | 3 | 15 |
Օր 3 – ՈՒս + Ոտքեր
Վարժություն | Մոտեցում | Կրկնություն |
Հետևի դելտա մարզասարքի վրա | 3 | 15 |
Սեղմում գանտելներով | 3 | 10 |
Գանտելների կողային բարձրացումներ (մախեր) | 3 | 12 |
Գանտելների բարձրացում առաջ հերթականությամբ | 3 | 12 |
Ոտքերի ուղղում (էքստենզիա) | 3 | 12 |
Կքանիստ | 3 | 10 |
Ոտքերի ծալում պառկած դիրքով | 3 | 12 |
Ծանրաձողի պոկում (Դեդլիֆթ) | 3 | 10 |