Креатин — это натуральное вещество (азотсодержащая карбоновая кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и необходимо для энергии, метаболизма и подвижности. В организме человека содержится 100-140 г креатина, который служит источником энергии для мышц. В нормальных условиях ежедневное потребление креатина составляет примерно 2 г. Креатин так же необходим для жизни, как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. В организме креатин может самостоятельно синтезироваться из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина, все три являются белковыми компонентами.
В мире бодибилдинга креатин широко используется в качестве спортивной добавки для увеличения силы, мышечной массы и выносливости. Безопасность использования креатина для этой цели гарантирована.
Повышение силовых показателей
Во время высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ для работающих мышц значительно возрастает, в сотни раз больше, чем во время отдыха. Истощённые запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться, чтобы мышечные сокращения продолжались с максимальной частотой и интенсивностью.
Увеличивая количество фосфокреатина в организме с помощью моногидрата креатина, вы можете увеличить количество АТФ и тем самым повысить мышечную силу.
Увеличение мышечной массы
Набор от 2 до 5 кг сухой мышечной массы в течение 1 месяца использования креатина — обычное явление при систематических тренировках и правильном питании. Повышение силовых показателей стимулирует максимально быстрый рост мышц. Однако следует отметить, что прием креатина не всегда дает такой эффект, он может быть значительно слабее из-за малой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь небольшим повышением работоспособности без существенного увеличения силовых показателей.
Кроме того, креатин также улучшает мышечный тонус. При всасывании в мышечные клетки креатин связывается с водой, поэтому чем больше креатина хранится в мышцах, тем больше воды попадает в мышечные клетки. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечные клетки, которые примерно на 75% состоят из воды. Научные исследования показывают, что увеличение объёма мышечных клеток за счёт насыщения водой способствует усилению синтеза белков и практически устранению их распада (синтез гликогена также увеличивается).
Эта концепция была впервые разработана исследователями EAS Энтони Алмадой и Эдом Бердом и в настоящее время широко используется в индустрии спортивного питания.
Повышенная выработка анаболических гормонов
Исследования показывают, что креатин увеличивает выброс эндогенных анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона) в ответ на физические нагрузки.
Нейтрализация молочной кислоты
Недавние исследования под руководством доктора Майкла Превоста из Университета штата Луизиана показали, что креатин может сдерживать выделение и действие молочной кислоты и сокращать время восстановления после силовых тренировок.
Другие влияния
Применение креатина положительно влияет на снижение общего холестерина, триглицеридов и липопротеидов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы). Креатин может оказывать противовоспалительное действие при остром и хроническом воспалении (например, при артрите).