Վիտամինները սպորտում
Մարդու օրգանիզմում վիտամինները ուժեղացնում են ֆերմենտների գործունեությունը, որով իրականացվում են քիմիական պրոցեսների մեծ մասը, ներառյալ սպիտակուցների սինթեզը: Վիտամինները շատ մեծ նշանակություն ունեն սպորտում, քանի որ այս դասի գրեթե բոլոր անփոխարինելի ներկայացուցիչները խիստ անհրաժեշտ են սպիտակուցների գոյացման և մկանների աճի համար: Վիտամինները շատ ֆերմենտների գործունեության բաղադրիչներն են. Դրանց բացակայության դեպքում մարմնի ֆերմենտները չեն կարողանա կատարել իրենց գործառույթը: Դուք չեք կարողանա մկաններ կառուցել. Ձեր մարմինը չի կարողանա ներթափանցող նյութերը վերափոխել այն նվիրական տարրերի, որոնցից կառուցվում են մկանները:
Գիտնականները նշում են, որ բոդիբիլդինգում և ցանկացած այլ մարզաձեւերում վիտամինների կարիքը մեծանում է, քանի որ մարզիկների նյութափոխանակությունն ընթանում է ավելի մեծ արագությամբ, քան սովորական մարդկանց մոտ: Վարժություններ կատարելիս վիտամինների սպառումը կարող է աճել 1.5 — 2 անգամ, այս առումով վիտամինների դոզաները բոդիբիլդինգում սովորականից բարձր են:
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ անհնար է լավ արդյունքների հասնել բոդիբիլդինգի, ֆիթնեսի փաուերլիֆթինգի կամ ցանկացած այլ սպորտաձևերում, եթե չեք օգտագործում վիտամիններով և միներալներով հարուստ սպորտային սննդի կոմպլեքսներ:
Միներալները սպորտում
Միներալները՝ հանքանյութերը, անօրգանական նյութեր են, ինչը նշանակում է, որ դրանք չեն արտադրվում կենդանիների կամ բույսերի կողմից: Այնուամենայնիվ, դրանք կարելի է գտնել սննդի մեջ: Հանքանյութերն անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Դրանք ապահովում են նյարդերի հաղորդակցություն, մկանների կծկում, ջրա-էլեկտրոլիտային բալանս և էներգիայի արտադրություն: Այս ամենը չափազանց էական է բոլոր սպորտաձևերում: Շատ միներալներ գործում են որպես օրգանիզմի հյուսվածքի կառուցվածքային մաս: Օրինակ ՝ կալցիումը և ֆոսֆորը ոսկրային հյուսվածքի մաս են կազմում, իսկ ցինկը մասնակցում է տեստոստերոնի սինթեզին:
Միներալները դասակարգվում են մակրո և միկրոէլեմենտների ՝ կախված օրգանիզմի պահանջարկից:
Մակրոէլեմենտներ են կալցիումը, մագնեզիումը, ֆոսֆորը, կալիումը և նատրիումը: Օրգանիզմի այս հանքանյութերի օրական կարիքը առնվազն 200 մգ է:
Միկրոէլեմենտներ են քրոմը, կոբալտը, պղինձը, երկաթը, սելենը, սիլիցիումը, ցինկը և այլն, դրանց օրական կարիքը 200 մգ-ից պակաս է:
Միներալները, ինչպես նաև վիտամինները սպորտում պահանջված են ավելի մեծ քանակությամբ, քան սովորական կենսակերպում: