Перестаньте думать о наращивании мышечной массы! Попробуйте эти 5 простых рецептов! Ведь они были разработаны для того, чтобы доставить огромное количество белка вашим мышцам и поразить Вас своим великолепным вкусом.
Трудно найти лёгкий способ восстановить мышцы после тяжелой тренировки, не тратя много времени на приготовление здорового завтрака по утрам. Сегодня рынок наводнён различными готовыми полуфабрикатами для завтраков, производители которых обещают бесконечную энергию и большое количество белка. Однако на самом деле эти полуфабрикаты не содержат должного количества белка, питательных веществ и быстро вызывают чувство голода. В конце концов в поисках идеального варианта завтрака люди впадают в бесконечный поиск, нанося серьёзный вред своему здоровью.
Лучшие варианты лёгких завтраков для наращивания мышечной массы
Ниже представлены 5 вариантов быстрого завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут Вам нарастить мышечную массу, при этом они довольно сытные, простые в приготовлении и очень вкусные.
1. Освежающий фруктовый завтрак
Этот великолепный завтрак желательно приготовить вечером, смешав полстакана овсянки со стаканом йогурта и добавив при желании немного ванильного экстракта, а затем хранить его в холодильнике до утра. Утром добавьте фрукты или ягоды по желанию и 1 порцию ванильного протеина, затем перемешайте и наслаждайтесь.
2. Омлет с овощами
Если у вас есть достаточно времени, чтобы приготовить омлет, вы можете попробовать этот суперполезный и вкусный вариант, который также очень подходит для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, поскольку в нём мало калорий. Возьмите 3 яйца, ¼ стакана тертого обезжиренного сыра, различные овощи и зелень по желанию (например, нарезанный шпинат, грибы, помидоры, перец, лук). Добавьте немного соли, черного перца, всё это перемешайте и пожарьте. Для жарки можете использовать оливковое масло. Вот и всё! Ваш вегетарианский омлет готов.
3. Фруктовый творог
Трудно недооценить роль творога в наращивании мышечной массы. Приготовить завтрак из творога с высоким содержанием белка можно легко и быстро. Просто смешайте 1 стакан творога с любимыми фруктами или ягодами (например, персиками, клубникой, яблоками и т. д.), и Вы получите быстрый белковый завтрак с высоким содержанием клетчатки и углеводов.
4. Протеиновая овсянка
Когда наступает момент, когда у Вас появляется желание смешать всё в одной чаше и вкусно поесть, то этот вариант для Вас. Этот быстрый завтрак содержит сложные углеводы, сывороточный протеин (Whey Protein) и полезные жиры. Смешайте ½ стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку арахисового масла, 1 чайную ложку корицы, ½ стакана обезжиренного молока и 1 чайную ложку подсластителя. Прогрев в микроволновке 1 минуту, добавьте 1 порцию ванильного протеина, всё перемешайте и добавьте воды для достижения желаемой вязкости. И вуаля, Ваш суперпитательный завтрак-коктейль готов!
5. Сэндвич с беконом и яйцом
Перед сном представьте, что утром Вас будет ждать этот аппетитный и полезный бутерброд! Хорошие сны гарантированы!
Пожарьте яичницу или омлет из 1 яйца, положите на тост из цельнозерновой муки.
Затем добавьте сыр, ветчину, шпинат, помидоры и свежий авокадо, накройте ещё одним тостом, и Ваш бутерброд готов.
