9 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора мышечной массы и веса с калорийностью более 800 калорий
Если у вас есть проблема с набором веса и вы устали от повседневных продуктов, то эти рецепты для вас.
Эти коктейли очень полезны, питательны и их легко приготовить. Каждый из них содержит не менее 800 калорий и состоит из обычных ингредиентов.
Вот эти 9 рецептов.
1․Коктейль из тёмного шоколада и миндального масла
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 470 мл | 296 | 15,7 г | 15,8 г | 25,6 г |
| Тёмный шоколад (расплавленный), 60 г | 340 | 4,4 г | 24,2 г | 26,1 г |
| Миндальное масло, 2 чайные ложки | 203 | 4,8 г | 18,9 г | 6,8 г |
| Шоколадный протеин, 2 мерных стакана | 220 | 50 г | 0 г | 2 г |
При выбора протеина подойдет любой шоколадный ароматизатор.
Для обеспечения более высокой калорийности вместо протеина можно использовать масс-гейнеры.
Способ приготовления. Растопите шоколад в пароварке или микроволновой печи. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
2․Печенье с кремом
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 350 мл | 223 | 12 г | 12 г | 17 г |
| Густые сливки, 60 г | 200 | 0 г | 20 г | 4 г |
| Печенье Oreo, 2 шт | 107 | 1 г | 5 г | 17 г |
| Протеин со вкусом Cookie & Cream, 2 мерных стакана | 280 | 50 г | 4 г | 10 г |
Для приготовления этого коктейля Вы также можете выбрать протеин со вкусом ванили.
Способ приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
3․Десерт с мятой и мороженым
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 240 мл | 146 | 7,9 г | 7,9 г | 12,8 г |
| Мороженое (ваниль или шоколад) ,1 стакан | 460 | 8 г | 28 г | 46 г |
| Экстракт перечной мяты, ¼ чайной ложки | 0 | 0 г | 0 г | 0 г |
| Протеин со вкусом Chocolate mint, 2 мерных стакана | 230 | 48 г | 3 г | 4 г |
Вы также можете использовать ванильный или шоколадный протеиновый порошок со свежей мятой вместо мятного протеинового порошка.
Способ приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
4․Коктейль банан + клубника
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 350 мл | 223 | 12 г | 12 г | 17 г |
| Густые сливки, 120 г | 400 | 0 г | 40 г | 8 г |
| Банан (большой), 1 шт. | 120 | 1,5 г | 0,4 г | 31,1 г |
| Клубника, 4 шт | 15 | 0,3 г | 0,1 г | 3,7 г |
| Протеин со вкусом Strawberry+Banana, 2 мерных стакана | 240 | 48 г | 2 г | 8 г |
При выборе протеина рекомендую выбирать вкус клубника+банан. Если такого вкуса нет, используйте протеин со вкусом банана или ванили.
Способ приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
5․Коктейль из ананаса, кокоса и корицы
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 350 мл | 223 | 12 г | 12 г | 17 г |
| Густые сливки, 60 г | 200 | 0 г | 20 г | 4 г |
| Кокосовое молоко, 60 мл | 111 | 1,1 г | 12 г | 1,6 г |
| Ананас, 90 г | 43 | 0,5 г | 0,1 г | 11,2 г |
| Корица ¼ чайной ложки | 3 | 0 г | 0 г | 0,9 г |
| Протеин со вкусом корицы, 2 мерных стакана | 240 | 48 г | 2 г | 8 г |
Помимо протеина со вкусом корицы, для приготовления этого коктейля Вы также можете использовать ванильный протеин.
Способ приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
6․Коктейль с карамельным кремом и кофе
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко, 240 мл | 146 | 7,9 г | 7,9 г | 12,8 г | |
| Густые сливки, 120 г | 400 | 0 г | 40 г | 8 г | |
| Заваренный кофе, 120 мл | 1 | 0,1 г | 0 г | 0 г | |
| Карамель, 2 чайные ложки | 103 | 0,6 г | 0 г | 27 г | |
| Протеин со вкусом карамели, 2 мерных стакана | 240 | 48 г | 2 г | 8 г | |
Помимо карамельного протеина, для приготовления этого коктейля Вы также можете использовать ванильный протеин.
Способ приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции
7․Шоколадный коктейль
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 350 мл | 223 | 12 г | 12 г | 17 г |
| Густые сливки, 60 г | 200 | 0 г | 20 г | 4 г |
| Hershey’s whoppers или любая другая плитка шоколада на ваш выбор, около 70 г | 100 | 0,5 г | 3,5 г | 16 г |
| Тёмный шоколад (расплавленный), 30 г | 170 | 2,2 г | 12,1 г | 13 г |
| Протеин со вкусом шоколада, 2 мерных стакана | 240 | 50 г | 2 г | 4 г |
При выбора протеина подойдет любой шоколадный ароматизатор.
Способ приготовления. Растопите шоколад в пароварке или микроволновой печи. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
8․Коктейль для завтрака с овсянкой и коричневым сахаром
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 350 мл | 223 | 12 г | 12 г | 17 г |
| Густые сливки, 60 г | 200 | 0 г | 20 г | 4 г |
| Овсяные хлопья, 30г | 107 | 3,7 г | 1,8 г | 19,2 г |
| Коричневый сахар, 4 чайные ложки | 69 | 0 г | 0 г | 17,9 г |
| Ванильный протеин, 2 мерных стакана | 240 | 50 г | 2 г | 4 г |
Способ приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции
9․Шоколад + авокадо
| Ингредиенты | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Молоко, 350 мл | 223 | 12 г | 12 г | 17 г |
| Авокадо (спелое), 1 шт спелое | 240 | 3 г | 22 г | 12,8 г |
| Банан (средний), 1 шт | 105 | 1 г | 0 г | 27 г |
| Тёмный шоколад (расплавленный), 30 г | 170 | 2,2 г | 12,1 г | 13 г |
| Протеин со вкусом шоколада, 2 мерных стакана | 240 | 50 г | 2 г | 4 г |
Способ приготовления. Растопите шоколад в пароварке или микроволновой печи. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.
